ile serii

[...] podstawówki (!) i robiły ściąganie drążka wyciągu górnego z moim ciężarem roboczym (co prawda postawę zachowywały mocno nieprawidłową, ale tam...) i ćwiczyły na suwnicy, o ile dobrze podpatrzyłam ;-), też z podobnym do mojego obciążeniem. Na dodatek jeden chłopak, umięśniony, ale drobny, cisnął martwe ciągi ze 120kg @@-) Więc co ja tam mogę... [...]

[...] 15stki w pierwszym cyklu masz zrobić klata- mysle ze na poczatek wystarcza dwa pierwsze ciwczenia tric- wywal wyciskanie w waskim- taka moja sugestia, dodaj zamist tego (o ile ci serie powzwola) ciwczenia z linkami, badx prostowanie ramienia barki- na tylne i boczne aktony masz tylko po jednym ciwczeniu, natomiast na przednie dwa no i pracuja [...]

Oto plan który sobie ukleilem: 1.Poniedziałek. Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki na ławce płaskiej Brzuch: - a6w Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] co mam z tego wykluczyć z ćwiczeń na biceps?" -- biceps pracuje przy treningu pleców, podobnie jak triceps przy treningu klatki. Dlatego na biceps daj mniej serii, a ile dokładnie to już sam powinieneś wyczuć. Więcej wcale nie znaczy lepiej "-A co to te prostowniki?:D" -- mięśnie na plecach, "okalające" kręgosłup, [...]

[...] przeczytaj dokładnie ten post krisa zresztą w moim arcie o ciekawych metodach treningowych masz też o hst napisane ilość serii zgodna z ZASADAMI HST tutaj niczego nie zmieniasz przerwy między seriami w zasadzie takie ile potrzebujesz żeby oddech uspokoić u mnie to 1-2min robisz 1 ćwiczenie->potem drugie itd. nie robisz tego obwodowo

wg. całkowita porażka z rozkładem serii które to twoje HST? ile siadasz i ciągniesz skoro chcesz stopować progres ?? nogi i plecy nigdy nie sa za duże ;)

Ile czasu zajmuje wam trening piątek przy założeniu robienia 3 serii na partię? Dodając serie rozgrzewkowe trochę się tego uzbiera. Mieścicie się w jednej godzinie?

W takich proporcjach B/T to już bulk, a nie gainer. Gainer/bulk/carbo/vitargo - to wszystko słabej jakości, chemiczny odpowiednik żywności. O ile masz możliwość znacznie lepiej zamiast w.w. zjeść ryż/kaszę/makaron + mięso + warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze. Jeśli masz tendencję do "łapania" tłuszczu (łatwo wzrasta poziom tkanki [...]

[...] hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg będę walczyć z tym wiosłowaniem do końca, ile wlezie i się nie poddam :-P https://www.youtube.com/watch?v=AXoQ84dUwik 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg 12x20kg/ 10x25kg/ [...]

[...] hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg będę walczyć z tym wiosłowaniem do końca, ile wlezie i się nie poddam :-P https://www.youtube.com/watch?v=AXoQ84dUwik Jak dla mnie za bardzo masz te nogi w rozkroku. daj je tak żeby jedna przed drugą była maksymalnie [...]

[...] 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 nie mam opisanego krążka, więc nie wiem ile kg, wpisuję tylko ilość serii 5. Brzuch brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 [...]

[...] 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 nie mam opisanego krążka, więc nie wiem ile kg, wpisuję tylko ilość serii Najważniejsze żeby triceps popracował. 5. Brzuch brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 [...]

Pytanie do Obligues Obligues poczytałam nieco o co chodzi i moje pytanie jest takie: - czy mogę i ewentualnie o ile tygodni przedłużyć cykl A i B, tylko robić tą metodą 5-10-15? Czy wymyślić coś nowego? - jeśli coś nowego - to ma być FBW czy split? - jeśli A i B czy może to tak wyglądać: dzień 1 - trening A - 5 serii (??), 15 powtórzeń, [...]

MoonBlade to są moje maksy na 5serii po 5 powtórzeń :PP źle to zrozumiałem, myslałem że mam podać 70% ze 100%w(5*5) a nie w 1powtórzeniu... AZ TRUDNO UWIERZYC ZE SIEDZISZ NA FORUM TYLE CZASU I NIE WIESZ CO TO MAX, HEHE WYNIKI SILOWE... ZA MALO NA TEN PLAN SILOWY... PODALEM JUZ LINK DO ODPOWIEDIEGO. Miałemod tego tygodnia ( czyt. dzisiaj ) zacząć [...]

[...] BYC TAZKE SERWATKA) -------------------- nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam) OK. -------------------- posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci) NIE ZAGLEBIAJMY SIE [...]

[...] treningiem silowym -------------------- nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam) OK. -------------------- posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci) NIE ZAGLEBIAJMY SIE [...]

Dasiek, jak pisalem, zalezy ile masz cwiczen i serii na dana partie ciala? Biceps 12 serii ???? ostro - bynajmniej tez tak keidys cwiczylem i efekty mizerne. Kiedy przeszedlem na max 9 serii ladnie sie bujnelo. 6optimum, 9 maximum Klata 16 serii max. Optimum 14, maximum 16 . Duzo nie znaczy dobrze. Pozdro

[...] (High Pull ) :R-1x6-8, S-1x8-10 ,O-3 minuty 3.Wyciskanie sztangi : R-1x10,1x8,1x5 ,S-1x5,1x1,1x5,1x1,1x10-15 ,O-3 minuty 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: R-0 ,S-1x ile się da ,O-bez odpoczynku Dzień 2 1.Pompki na poręczach: R-1x10,1x8,1x5 ,S-1x5,1x1,1x5,1x1,1x10-15 ,O-3 minuty 2.Podciąganie na drążku nachwytem: R-1x10,1x8,1x5 [...]

[...] powiedziec co to 2. Ze wzgledu na to ze zakladam wiekszy ciezar i nie zawsze wykonuje cw. technicznie nie potrafie sobie dobrac ciezaru. Jak mam sobie go dobrac zebym wiedzilem jak mam robic cwiczenia? Ze szczegulami prosze... masz go dobrac tak, aby robic poprawnie - nikt ci nie powie ile to bedzie, sam musisz dojsc do tego 3. Kiedys mielm [...]

[...] domu to ok. 18-20 km/h, a tymczasem na rowerku domowym pokazuje 40km/h czyli tak jak ludzie pisali przekłamuje i to dwukrotnie. Choć w sumie nie ma to dla mnie większego znaczenia, kręcę na tyle szybko aby dać radę 30 minut i być mocno zmęczonym, a ile na liczniku to drugorzędna sprawa. :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-05-16 13:49:02